課題 · 自分の時間がない
誰もがあなたの時間を手に入れる。 あなた以外は。
自分のための時間には予定が入っていないので、予定のあるものすべてに負けてしまいます。1週間のうち実際にどれだけ予定が埋まっているかを計算し、他の予定で埋まる前に、残りの時間に固定の枠を与えましょう。
時間予算
一週間を時間で見る。 あなたには何が残る？
例の値は、フルタイム勤務の典型的な一週間を示しています。自分の値で上書きし、予定で埋まっているものを追加してください。
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そのうち予定で埋まっている時間（週あたり時間）
自分のための時間
20 時間
およそ 2.9時間 1日。他の予定で埋まる前に、自分との固定の予定を入れましょう。
最大の項目：移動時間込みの作業
空き＝利用可能な時間 − 確定済みの時間
前提と限界
- 睡眠は含まれていません。112 時間は、1 日 16 時間の起きている時間 × 7 日分です。
- 数字の上で空いている時間が、そのまま休める時間とは限りません。長い一日のあとでは、その一部は疲労です。
- この計算は平均値を示しています。病気、来客、休暇のある週は数値が異なります。
入力内容はこのブラウザ内にとどまります。保存も送信もされません。
気づくきっかけ
1週間が予定でいっぱいです。 そのどれも、あなた向けではなかった。
- スポーツ、友人、趣味には、ほかのすべてを済ませた残りの時間しか回らない。
- 夜に時間はあるのに、疲れ切ってソファでスマホを見て過ごしてしまう。
- あらゆる頼みに「はい」と答え、日曜日になって自分の時間が何も残っていなかったことに気づきます。
原因を理解する
4つの理由、 時間が消えていく理由。
- 01
自分の時間に予定が入っていない
- 気づくきっかけ
- あらゆることに予定がある。自分のための時間以外は。
- なぜ起こるのか
- カレンダーに入っていない時間は、誰かに頼まれた瞬間に埋まってしまう。
- 役立つこと
- 自分のための時間を、他の予定と同じように固定ブロックとして入れましょう。
- 境界
- ブロックが、それだけで時間を守ってくれるわけではありません。依頼から守る必要もあります。
- 02
計画のないスクリーンタイム
- 気づくきっかけ
- 夜の空き時間が、意識して使うこともなく消えてしまいます。
- なぜ起こるのか
- 予定が何もないと、スマホがその隙間を埋めてしまいます。疲れているときは特に。
- 役立つこと
- 週に一晩、その時間を何に使うかを前もって決めましょう。
- 境界
- 意識して選んだのなら、ドラマを観る時間も自分のための時間になります。
- 03
義務が不均等に分担されている
- 気づくきっかけ
- 買い物、予定、プレゼントのことを考えるのはあなただけで、他の人は考えていません。
- なぜ起こるのか
- あらゆることに気を配る人は、個々のタスクが短くても自由な時間が減っていきます。
- 役立つこと
- 家事を黙って引き受けるのではなく、見える化して分担し直す。
- 境界
- 必要なのは、ひとりでより良く計画することではなく、ほかの人との話し合いです。
- 04
何にでも「イエス」と言ってしまう
- 気づくきっかけ
- 引っ越しを手伝い、ケーキを引き受け、さらに保護者会にも行きます。
- なぜ起こるのか
- 誰かへの「はい」は、自分の時間への静かな「いいえ」であることが少なくありません。
- 役立つこと
- 何かを引き受ける前に、自分の時間ブロックがまだ確保されているか、週をさっと確認する。
- 境界
- 単純に予定が詰まっている週もあります。その場合は、自分の時間を削るのではなく、翌週に移すと良いでしょう。
解決の道筋
自分のための時間 決まった場所が必要。
| 道筋 | 十分なのは | 境界 |
|---|---|---|
| ある晩に丸を付けた紙の週間計画 | 毎週が似ていて、何より必要なのは自分へのリマインダー。 | 新しい予定が別の場所に入り、夜の時間を上書きしてしまいます。 |
| 講座やサークルなど、他の人との決まった約束 | 自分との約束より、他人との約束のほうを守りがちです。 | 費用がかかることが多く、決まった時間に縛られます。 |
| Peak One | 予定と並べて個人のタイムブロックを確認し、最も重要な3つのことで1日を計画したい。 | カレンダーのブロックが、それだけで時間を守ってくれるわけではありません。断るのは引き続きご自身です。 |
Peak One の実際の動き
残り時間から 決まった予定へ。
- トリガー今週、自分のための時間はいつあるか？
- 01 · 週シグナルカレンダーで、この先数日から数週間の予定が分かります。
- 02 · 今日理解カレンダーのビューで、今日の予定と空き時間がわかります。
- 03 · タイムブロック決定スポーツ、友人、自由な夜のための個人的なタイムブロックを予定します。
- 04 · 1日の計画アクションデイリープランでは、自分の時間ブロックを犠牲にせず、今日収まらないものを意識的に明日へ回します。
関連アプリ
あなたの時間が 居場所がある。
3つのステップ
今週から始める。 ひとつのブロックで。
- 01 / 03
検算する
実際の1週間の様子を上に入力してください。スクリーンタイムも含めて正直に。
- 02 / 03
ブロックを選ぶ
ほぼいつも空いている夜か朝を選び、予定として登録しましょう。
- 03 / 03
何のためかを事前に決める
このブロックで何をするかを今のうちに決めておきましょう。そうすればスマホに負けません。
よくある質問
簡潔に回答。
自分のための時間は、どのくらいが普通ですか？
決まった値はありません。量よりも、時間が定期的に確保されていること、そしてそれを自分で選んでいることが大切です。
計算結果がゼロ以下になったら？
その場合は、いちばん縮めやすいブロックを探しましょう。多くの場合、それはスクリーンタイムか、他の誰かに任せられる用事です。
Googleカレンダーを接続できますか？
Peak One は Google カレンダーと連携し、予定が一日の計画に反映されます。「連携」から明示的に接続する必要があります。
さらに見る
含まれるもの。
- ユースケース仕事と並行して学ぶカレンダーに決まった学習時間、短いフォーカスセッション、そして身についたことを示す学習状況。見る
- 日常の問題習慣が続かない新しい習慣が最初の忙しい1週間を乗り越えられない。見る
- 日常の問題成果のない1日一日中忙しかったのに、夜になっても一番大事なことが終わっていない。見る
✦ Peak の原則
エネルギーには限りがあります。長く支えてくれるものに注ぎましょう。
自分を強くしてくれるものを守る
