Probleem · Geen tijd voor mezelf
Iedereen krijgt je tijd. Behalve jij.
Tijd voor jezelf heeft geen afspraak, dus verliest die van alles wat er wel een heeft. Reken na hoeveel van je week echt is volgepland, en geef de rest een vaste plek voordat anderen die vullen.
Tijdbudget
Je week in uren. Wat blijft er voor jou over?
De voorbeeldwaarden tonen een typische week met een fulltime baan. Overschrijf ze met je eigen waarden en vul aan wat bij jou vast is ingepland.
Waarvan vast ingepland (uren per week)
Tijd voor jezelf
20 Uren
Dat is ongeveer 2,9 uur per dag. Plan een vaste afspraak met jezelf voordat anderen de tijd vullen.
Grootste blok: Werk inclusief reistijd
Vrij = beschikbare uren − vast ingeplande uren
Aannames en grenzen
- Slaap is niet meegerekend: 112 uur komt overeen met 16 wakkere uren op zeven dagen.
- Vrije uren op papier zijn niet automatisch uren waarin je uitrust. Na lange dagen is een deel daarvan uitputting.
- De berekening toont gemiddelden. Afzonderlijke weken met ziekte, bezoek of vakantie wijken af.
Je invoer blijft in deze browser. Er wordt niets opgeslagen of verzonden.
Waaraan je het merkt
De week is vol. En niets daarvan was voor jou.
- Sport, vrienden of een hobby krijgen alleen wat er na al het andere overblijft.
- 's Avonds is er tijd, maar die breng je uitgeput met je telefoon op de bank door.
- Je zegt ja tegen elk verzoek en merkt pas op zondag dat er voor jezelf niets meer over was.
Oorzaken begrijpen
Vier redenen, waarom je tijd verdwijnt.
- 01
Eigen tijd heeft geen afspraak
- Waaraan je het merkt
- Voor alles is er een afspraak, alleen niet voor jou.
- Waarom het gebeurt
- Wat niet in de agenda staat, wordt verplaatst zodra iemand anders iets vraagt.
- Wat helpt
- Tijd voor jezelf als vast blok invoeren, net als elke andere afspraak.
- Grens
- Een blok beschermt de tijd niet vanzelf. Je moet het ook verdedigen tegen verzoeken.
- 02
Schermtijd zonder plan
- Waaraan je het merkt
- Het vrije uur 's avonds is weg zonder dat je het bewust hebt gebruikt.
- Waarom het gebeurt
- Als er niets gepland is, vult je telefoon het gat, juist als je moe bent.
- Wat helpt
- Leg voor één avond per week vooraf vast wat je met die tijd doet.
- Grens
- Ook series kijken kan tijd voor jezelf zijn, als je er bewust voor kiest.
- 03
Verplichtingen zijn ongelijk verdeeld
- Waaraan je het merkt
- Jij denkt aan boodschappen, afspraken en cadeaus, de anderen niet.
- Waarom het gebeurt
- Wie aan alles denkt, heeft minder vrije tijd, ook als de taken zelf kort zijn.
- Wat helpt
- Huishoudelijke taken zichtbaar maken en opnieuw verdelen, in plaats van ze stilletjes over te nemen.
- Grens
- Daar is een gesprek met de anderen voor nodig, niet alleen een betere planning.
- 04
Alles krijgt een ja
- Waaraan je het merkt
- Je helpt bij de verhuizing, zorgt voor de taart en gaat ook nog naar de ouderavond.
- Waarom het gebeurt
- Een ja tegen anderen is vaak een stil nee tegen je eigen tijd.
- Wat helpt
- Vóór elke toezegging even in je week kijken of je eigen blok nog staat.
- Grens
- Sommige weken zitten gewoon vol. Dan helpt het om je eigen tijd naar de volgende week te verschuiven in plaats van hem te schrappen.
Oplossingsrichtingen
Tijd voor jezelf heeft een vaste plek nodig.
| Route | Volstaat als | Grens |
|---|---|---|
| Weekplan op papier met één omcirkelde avond | Je weken lijken op elkaar en je hebt vooral een herinnering aan jezelf nodig. | Nieuwe afspraken komen ergens anders terecht en overschrijven de avond. |
| Een vaste afspraak met anderen, zoals een cursus of vereniging | Je houdt je eerder aan afspraken met anderen dan aan afspraken met jezelf. | Kost vaak geld en is gebonden aan vaste tijden. |
| Peak One | Je wilt persoonlijke tijdsblokken naast je afspraken zien en je dag plannen met de drie belangrijkste dingen. | Een blok in de agenda beschermt de tijd niet vanzelf. Afzeggen moet je nog steeds zelf. |
Peak One in actie
Van de resterende tijd naar een vaste afspraak.
- TriggerWanneer heb ik deze week tijd voor mezelf?
- 01 · WekenSignaalAgenda laat zien wat er de komende dagen en weken op de planning staat.
- 02 · VandaagBegripEen weergave in Agenda laat zien wat er vandaag op het programma staat en waar vrije tijd is.
- 03 · TijdblokBeslissingJe plant een persoonlijk tijdsblok voor sport, vrienden of een vrije avond.
- 04 · DagplanningActieIn de dagplanning schuif je bewust naar morgen wat vandaag niet meer past, in plaats van je blok op te offeren.
De bijbehorende apps
Zodat je tijd een plek heeft.
Drie stappen
Deze week beginnen. Met één enkel blok.
- 01 / 03
Narekenen
Vul hierboven in hoe je week er echt uitziet. Eerlijk, ook de schermtijd.
- 02 / 03
Een blok kiezen
Zoek een avond of ochtend die bijna altijd vrij is en zet hem als afspraak in je agenda.
- 03 / 03
Vooraf vastleggen waarvoor
Beslis nu al wat je in dit blok doet. Dan wint niet je telefoon.
Veelgestelde vragen
Kort beantwoord.
Hoeveel tijd voor mezelf is normaal?
Daar is geen vaste waarde voor. Belangrijker dan de hoeveelheid is dat de tijd er regelmatig is en dat je die zelf kiest.
Wat doe ik als de berekening nul of minder oplevert?
Zoek dan het blok dat je het makkelijkst kunt verkleinen. Vaak is dat schermtijd of een verplichting die iemand anders kan overnemen.
Kan ik mijn Google Agenda verbinden?
Peak One koppelt met Google Agenda, afspraken komen dan in je dagplanning terecht. Die moet je uitdrukkelijk koppelen onder Integraties.
Verder ontdekken
Wat erbij hoort.
- Use caseLeren naast je werkVaste leertijden in de agenda, korte focussessies en een leerstand die laat zien wat blijft hangen.Bekijken
- Alledaags probleemGewoonten houden geen standNieuwe gewoonten overleven de eerste volle week niet.Bekijken
- Alledaags probleemDag zonder resultaatDe hele dag bezig, en ’s avonds staat het belangrijkste nog open.Bekijken
✦ Een Peak-principe
Energie is eindig. Geef het aan wat standhoudt.
Beschermen wat je sterker maakt
Meer problemen in het dagelijks leven
Alledaagse problemen met taken, tijd, doelen en gewoonten, elk met een oefening die je hier direct kunt uitproberen.
Eén stap is genoeg. De rest volgt.
Werk, huishouden en gezin vullen de week, voor jou blijft de rest over. Log in met Google en orden taken, dagen en doelen op één plek.
Free-abonnement · inloggen met Google · in ongeveer twee minuten ingericht