Chuyển đến nội dung
Peak Atlas

Vấn đề · Trì hoãn

Nằm trong danh sách nhiều tuần. Hôm nay mười phút.

Trì hoãn hiếm khi là do lười. Việc quá lớn, quá mơ hồ hoặc khó chịu, và không có thời điểm cố định. Một hành động đầu tiên mười phút biến “lúc nào đó” thành “ngay bây giờ”.

Lên kế hoạch bước đầu tiên ngayHiểu nguyên nhân

Khởi đầu mười phút

Không phải cả công việc. Chỉ thao tác đầu tiên.

Nhập việc bạn đang trì hoãn, và bên cạnh là một hành động xong trong mười phút. Kèm một thời điểm cố định.

Kế hoạch của bạn

4 trên 4 dòng đã hoàn tất.

Die Beispielzeilen sind nur ein Anfang. Überschreibe sie mit deinen eigenen Einträgen.

Giả định và giới hạn

  • Mười phút là một điểm khởi đầu, không phải lời hứa rằng sau đó việc sẽ xong.
  • Nếu trì hoãn đè nặng lên bạn lâu dài hoặc ảnh hưởng nhiều mặt cuộc sống, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc một cơ sở tư vấn.
  • Không có gì được lưu lại. Hãy sao chép kết quả trước khi đóng trang.

Dữ liệu bạn nhập chỉ nằm trong trình duyệt này. Không có gì được lưu hay gửi đi.

Dấu hiệu bạn nhận thấy

Bạn biết điều đó quan trọng. Vậy mà vẫn chẳng có gì xảy ra.

  • Việc khai thuế nằm trong danh sách từ tháng Ba, giờ đã sang thu.
  • Trước một cuộc gọi, bạn thà dọn cả căn nhà.
  • Việc càng để lâu, càng có vẻ lớn và khó chịu hơn.

Hiểu nguyên nhân

Năm lý do, vì sao việc quan trọng bị bỏ dở.

  1. 01

    Công việc quá lớn

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    „Dọn tầng hầm“ có cảm giác như mất cả cuối tuần.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Một công việc không có điểm kết thúc thì cũng không có khởi đầu tốt.
    Điều giúp ích
    Cắt ra một phần làm xong được trong mười phút, và chỉ lên kế hoạch cho phần đó.
    Giới hạn
    Một số công việc rốt cuộc vẫn cần một khối thời gian dài. Khởi đầu mười phút giúp con đường đến đó ngắn hơn.
  2. 02

    Bước đầu tiên chưa rõ

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Bạn không rõ nên bắt đầu từ đâu, nên bạn không bắt đầu.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Bộ não trì hoãn những gì nó không thấy là một hành động cụ thể.
    Điều giúp ích
    Ghi hành động đầu tiên chính xác đến mức bạn làm được mà không cần suy nghĩ.
    Giới hạn
    Nếu bước đầu tiên thiếu một thông tin, hành động đầu tiên là đi tìm thông tin đó.
  3. 03

    Công việc gây khó chịu

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Bạn né cuộc gọi, cuộc nói chuyện hay lá thư.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Trì hoãn giúp bạn tránh một cảm giác khó chịu trong chốc lát, nhưng về lâu dài lại khiến nó lớn hơn.
    Điều giúp ích
    Đặt hành động khó chịu vào đầu ngày và sau đó dành cho mình điều gì đó dễ chịu.
    Giới hạn
    Khi sợ những tình huống nhất định, mẹo vặt chỉ giúp được phần nào. Khi đó, trò chuyện với chuyên gia có thể giúp ích.
  4. 04

    Không có thời điểm cố định

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Công việc “để tuần này”, tức là không bao giờ.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Không có ngày và giờ, một việc quan trọng ngày nào cũng thua việc gấp.
    Điều giúp ích
    Đặt cho hành động đầu tiên một lịch hẹn cụ thể, như một cuộc hẹn.
    Giới hạn
    Một lịch hẹn chỉ có ích khi bạn coi trọng nó như hẹn với người khác.
  5. 05

    Phải thật hoàn hảo

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Bạn chỉ bắt đầu khi có đủ thời gian, yên tĩnh và năng lượng.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Thời điểm hoàn hảo hiếm khi đến. Kỳ vọng cao chặn mất việc bắt đầu.
    Điều giúp ích
    Chủ động cho phép một phiên bản đầu tệ. Cải thiện để sau.
    Giới hạn
    Với những việc có hạn chót và hệ quả, như thư từ cơ quan nhà nước, điều quan trọng nhất là làm kịp thời.

Hướng giải quyết

Bắt đầu có thể luyện tập.

So sánh các cách chống trì hoãn
Con đườngĐủ khiGiới hạn
Đồng hồ bếp hẹn mười phútBạn chỉ cần một cú hích cho từng công việc.Không thấy tổng quan những gì đã bắt đầu và nên tiếp tục từ đâu.
Hẹn cùng ai đóMột công việc khiến bạn khó chịu, và có người bên cạnh giúp bạn bắt đầu.Phụ thuộc vào thời gian của người khác.
Peak OneBạn muốn đưa riêng một công việc lên màn hình, bắt đầu một phiên tập trung cho nó và kết thúc bằng một kết quả.Peak One không bắt đầu thay bạn và không chặn những thứ gây xao nhãng.

Peak One khi vận hành

Từ “lúc nào đó” thành một trạng thái.

  1. Điều kiện kích hoạtGiờ tôi bắt đầu từ đâu?
  2. 01 · Hôm nayTín hiệuChế độ xem hôm nay trong Công việc cho thấy những gì bạn định làm hôm nay.
  3. 02 · Tập trungSự thấu hiểuTập trung chỉ đưa đúng một công việc lên màn hình. Những việc khác không biến mất, nhưng không làm bạn xao nhãng.
  4. 03 · Phiên tập trungQuyết địnhTrong Hẹn giờ tập trung, bạn bắt đầu một phiên và ghi nó dành cho việc gì.
  5. 04 · Kết quảHành độngCuối cùng, bạn ghi lại kết quả đạt được và biết lần sau sẽ tiếp tục từ đâu.
Kết quả: Một công việc bị trì hoãn trở thành một mốc để bạn làm tiếp.

Các ứng dụng đi kèm

Cho bước đầu tiên thao tác.

Ba bước

Bắt đầu ngay hôm nay. Thực sự là hôm nay.

  1. 01 / 03

    Chọn một công việc

    Chọn việc đã đeo bám bạn lâu nhất. Chỉ một việc đó.

  2. 02 / 03

    Cắt ra mười phút

    Ghi hành động đầu tiên chính xác đến mức bạn làm được mà không cần suy nghĩ.

  3. 03 / 03

    Đặt lịch và bắt đầu

    Chốt một thời điểm, hẹn giờ mười phút và dừng lại sau đó nếu bạn muốn.

Câu hỏi thường gặp

Trả lời ngắn gọn.

Trì hoãn có phải chỉ là lười?

Thường là không. Người trì hoãn thường rất bận, chỉ là không bận với đúng một việc đó. Đằng sau thường là việc quá lớn, mơ hồ hoặc một cảm giác khó chịu.

Nếu tôi muốn dừng sau mười phút thì sao?

Rồi bạn dừng lại. Mười phút là lời hứa với chính bạn, không phải mẹo. Thường bạn vẫn làm tiếp, vì phần khởi đầu đã xong.

Hẹn giờ tập trung có giúp chống trì hoãn không?

Nó giúp bạn kiên trì khi đã ngồi vào bàn. Bắt đầu thì bạn phải tự làm. Vì thế hành động đầu tiên cụ thể quan trọng hơn mọi công cụ.

Khám phá thêm

Những gì đi kèm.

✦ Một nguyên tắc của Peak

Năng lượng có hạn. Hãy dành nó cho điều mang lại hiệu quả.

Bảo vệ những gì làm bạn mạnh hơn

Thêm vấn đề thường ngày

Những vấn đề thường ngày với công việc, thời gian, mục tiêu và thói quen, mỗi vấn đề kèm một bài tập bạn có thể thử ngay tại đây.

Alle Probleme im Alltag

Một bước là đủ. Phần còn lại sẽ theo sau.

Những việc quan trọng bạn đã trì hoãn nhiều tuần. Đăng nhập bằng Google và sắp xếp công việc, ngày và mục tiêu ở một nơi.

Dùng thử miễn phíXem bảng giá

Gói Free · Đăng nhập với Google · thiết lập trong khoảng hai phút