Chuyển đến nội dung
Peak Atlas

Vấn đề · Thói quen không duy trì được

Đã duy trì ba ngày. Rồi cuộc sống thường ngày ập đến.

Thói quen hiếm khi thất bại vì thiếu ý chí. Chúng quá lớn cho những ngày kín lịch, không gắn với thời điểm cố định, và sau lần lỡ đầu tiên thì không có kế hoạch quay lại. Kế hoạch đó bạn có thể viết trước.

Lên kế hoạch thói quen ngayHiểu nguyên nhân

Khởi động thói quen

Bắt đầu nhỏ. Biết trước cách bắt đầu lại.

Nhập một hoặc hai thói quen. Mỗi thói quen cần một phiên bản làm được cả vào ngày tệ, và một kế hoạch cho ngày sau khi lỡ.

Kế hoạch của bạn

4 trên 4 dòng đã hoàn tất.

Die Beispielzeilen sind nur ein Anfang. Überschreibe sie mit deinen eigenen Einträgen.

Giả định và giới hạn

  • Các ví dụ là gợi ý, không phải quy tắc.
  • Mất bao lâu để một việc trở thành thói quen là khác nhau ở mỗi người. Trang này cố ý không đưa ra con số.
  • Không có gì được lưu lại. Hãy sao chép kết quả trước khi đóng trang.

Dữ liệu bạn nhập chỉ nằm trong trình duyệt này. Không có gì được lưu hay gửi đi.

Dấu hiệu bạn nhận thấy

Quyết tâm thì tốt. Tuần này bận hơn.

  • Sau hai ngày bỏ lỡ, bắt đầu lại có cảm giác khó hơn cả lần đầu.
  • Bạn đặt ra bốn thói quen mới cùng một lúc.
  • Bạn không còn nhớ những ngày nào đã thành công và điều gì đã giúp.

Hiểu nguyên nhân

Năm lý do, vì sao thói quen lụi dần.

  1. 01

    Bắt đầu quá lớn

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Thói quen chỉ thành công vào những ngày mọi thứ suôn sẻ.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Một giờ thể thao hay ba mươi trang sách không vừa với một ngày kín lịch.
    Điều giúp ích
    Xác định một phiên bản nhỏ nhất, làm được cả vào ngày tệ.
    Giới hạn
    Phiên bản nhỏ là mức sàn, không phải mức trần. Vào ngày tốt, có thể làm nhiều hơn.
  2. 02

    Không có thời điểm cố định

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Bạn chỉ nghĩ đến nó khi đã nằm trên giường buổi tối.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Không có điểm neo vào việc bạn vẫn làm hằng ngày, thói quen sẽ phụ thuộc vào trí nhớ của bạn.
    Điều giúp ích
    Gắn thói quen vào một thời điểm cố định: sau ly cà phê, trên đường về, sau khi đánh răng.
    Giới hạn
    Ai không có nếp sinh hoạt đều đặn nên chọn ngày cố định trong tuần thay vì giờ cố định.
  3. 03

    Được ăn cả, ngã về không

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Sau một lần lỡ, bạn bỏ hẳn.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Lỡ một ngày cảm giác như thất bại, nên bạn thà để lúc nào đó bắt đầu lại.
    Điều giúp ích
    Xác định trước ngày sau khi lỡ sẽ thế nào. Tiếp tục, không bù lại.
    Giới hạn
    Nếu một thói quen lâu dài không phù hợp, bạn cũng có thể chủ động dừng nó.
  4. 04

    Quá nhiều cùng lúc

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Tháng Một, bạn bắt đầu năm thói quen mới cùng lúc.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Mỗi thói quen mới đều cần sự chú ý. Nhiều thói quen cùng lúc tranh giành cùng một nguồn năng lượng.
    Điều giúp ích
    Bắt đầu với một hoặc hai, chỉ thêm thói quen tiếp theo khi thói quen đầu đã vào nếp.
    Giới hạn
    Thói quen rất nhỏ dễ gộp lại hơn thói quen lớn.
  5. 05

    Không nhìn lại

    Dấu hiệu bạn nhận thấy
    Bạn có cảm giác chẳng bao giờ thành công, nhưng không nói được nó đã thành công bao nhiêu lần.
    Vì sao điều đó xảy ra
    Không nhìn lại thì chỉ còn cảm giác, mà cảm giác thì chủ yếu nhớ những lần lỡ.
    Điều giúp ích
    Mỗi tuần nhìn lại một lần: đã thành công bao nhiêu lần, và những ngày đó có gì khác?
    Giới hạn
    Nhìn lại chỉ có ích khi bạn thay đổi điều gì đó từ đó, chứ không phải để tự trách.

Hướng giải quyết

Kiên trì không cần dụng cụ gì nhiều.

So sánh các cách cho thói quen không duy trì được
Con đườngĐủ khiGiới hạn
Bảng gạch đếm trên tủ lạnhBạn duy trì một hoặc hai thói quen và ngày nào cũng thấy tờ giấy ghi chú.Không nhìn lại xem những ngày tốt có gì khác.
Cùng với ai đóMột người bạn hoặc người bạn đời của bạn có cùng dự định.Phụ thuộc vào việc cả hai cùng kiên trì.
Peak OneBạn muốn mỗi ngày thấy thói quen nào cần làm và nhìn lại xem mình đã kiên trì đến đâu.Chưa có mô tả về lời nhắc và ứng dụng di động. Bạn tự xem chế độ xem ngày.

Peak One khi vận hành

Từ dự định thành thói quen.

  1. Điều kiện kích hoạtHôm nay có gì, và đến giờ diễn ra thế nào?
  2. 01 · Hôm nayTín hiệuChế độ xem ngày trong Thói quen cho thấy những thói quen nào cần làm hôm nay.
  3. 02 · Đánh giáSự thấu hiểuMột chế độ xem riêng cho thấy bạn kiên trì đến đâu và điều gì giúp bạn.
  4. 03 · Thư việnQuyết địnhChỉ khi một thói quen đã vào nếp, bạn mới chọn thói quen tiếp theo phù hợp trong thư viện.
  5. 04 · Hành động nhỏ nhấtHành độngSau một khoảng nghỉ, Thói quen đặt hành động nhỏ nhất có ý nghĩa lên trước.
Kết quả: Một ngày bỏ lỡ trở thành điểm quay lại thay vì dấu chấm hết.

Các ứng dụng đi kèm

Dành cho thói quen, bền lâu.

Ba bước

Khởi động tuần này. Với một thói quen duy nhất.

  1. 01 / 03

    Chọn một

    Chọn thói quen có ý nghĩa nhất với bạn lúc này. Những thói quen khác có thể chờ.

  2. 02 / 03

    Làm cho nhỏ và cố định

    Xác định phiên bản nhỏ nhất và gắn nó vào một thời điểm có mỗi ngày.

  3. 03 / 03

    Ghi lại cách bắt đầu lại

    Ngay hôm nay, ghi lại việc bạn sẽ làm vào ngày sau một lần lỡ. Khi đó quyết định đã có sẵn.

Câu hỏi thường gặp

Trả lời ngắn gọn.

Mất bao lâu để một việc trở thành thói quen?

Không có con số nào đúng cho tất cả. Hữu ích hơn một ngày mục tiêu là tự hỏi phiên bản nhỏ nhất có làm được cả vào ngày tệ không.

Tôi làm gì nếu đã bỏ lỡ cả một tuần?

Tiếp tục với phiên bản nhỏ nhất, không bù lại. Khi đã vào nhịp, bạn có thể từ từ mở rộng thói quen.

Thói quen và Quy trình trong Peak One khác nhau thế nào?

Thói quen là việc bạn tự làm, mỗi ngày một lần mới. Quy trình tự động thì bạn mô tả một lần, sau đó nó tự khởi chạy.

Khám phá thêm

Những gì đi kèm.

✦ Một nguyên tắc của Peak

Hệ thống tốt thì lặng lẽ. Chúng nâng đỡ mà không thúc ép.

Một khuôn khổ rõ ràng

Thêm vấn đề thường ngày

Những vấn đề thường ngày với công việc, thời gian, mục tiêu và thói quen, mỗi vấn đề kèm một bài tập bạn có thể thử ngay tại đây.

Alle Probleme im Alltag

Một bước là đủ. Phần còn lại sẽ theo sau.

Thói quen mới không qua nổi tuần kín lịch đầu tiên. Đăng nhập bằng Google và sắp xếp công việc, ngày và mục tiêu ở một nơi.

Dùng thử miễn phíXem bảng giá

Gói Free · Đăng nhập với Google · thiết lập trong khoảng hai phút